許多人大多熟知體適能333原則，但很多時候因生活忙碌最後成了口號無法落實，對此，運動營養師表示，其實「日常微運動」，如做家事、陪小孩遊戲、與愛犬進行丟接球活動等，每日累積下來消耗的熱量，其效果可能不亞於「假日健身族」。
執行體適能333原則甩油維持健康，據統計指出達標民眾僅佔全體1/3
傳統倡導的體適能333原則（每周三次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下）有其實施上的困難，依據教育部體育署最新《106年運動現況調查報告》，達標民眾僅佔全體1/3。
運動營養師楊承樺表示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以代謝當量（METs）為計算基準的「日常微運動」。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下，也能透過生活中身體活動累積的「日常微運動」活動量，獲得減少坐式生活對健康帶來危害的效果。
如何利用「日常微運動」達到等同運動的熱量消耗效果？楊承樺說明，日常生活中的各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安防盜鐵窗靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，也代表運動強度越高。
鋁合金門窗可以降低熱量傳導，通常會採用隔熱斷橋鋁合金的材料，另外鋁門窗帶有隔熱條的形材內表面的溫度與室內溫度接近，可以有效降低室內水分因為過度飽和而產生冷凝效應在鋁門窗表面的可能性，另外在冬天帶有隔熱條的鋁門窗框是可以減少1/3的通過窗框散失的熱量，如果在夏天，在有空調的情況下，帶有隔熱條的鋁門窗框是可以減少能量的損失的，另外通過隔熱系統的應用，能夠有效減少能量的損耗，同時還可以減少因空調和暖氣產生的環境輻射，人體與環境交換熱量是取決於室內的空氣溫度、空氣流動速度和室外氣溫度，通過調節門窗室內溫度，如果是採用厚度不同的中空玻璃結構和隔熱斷橋鋁型材空腔結構，能夠有效降低聲波的共振效應，阻止聲音的傳遞，可以降低噪音30dB以上。通常鋁門窗是採用陽極氧化、粉末噴塗、氟碳噴塗表面處理後可以生產不同顏色的鋁型材，經滾壓組合後，使隔熱鋁合金門窗產生室內、室外不同顏色的雙色窗戶。
楊承樺進一步說，「日常微運動」和運動所消耗的鋁包板卡路里，可利用以下公式簡單估算：活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）?體重（公斤）?時間（分鐘）X0.0175（大卡）
楊承樺指出，2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究更證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，其體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。
一般常見的日常微運動，楊承樺舉例說明，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人，每次拖地60分鐘（MET 3.5），即可累積等同跑步（MET 7）30分鐘的卡路里消耗（約220大卡）；如果把ipad育兒法改為每天實際陪小孩遊戲（MET 5.8）60分鐘，則可累積等同競速單車（MET 12）30分鐘（卡路里消耗約378大卡）。
倘若將每日遛狗行程從原本的公園就地解散放尿，調整成固定的飛盤或丟接球活動（MET 4）60分鐘，更可累積等同籃球運動30分鐘（MET 8） 的卡路里消耗（約25穿梭管凸窗2大卡）。而這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」。
鋁合金門窗可以降低熱量傳導，通常會採用隔熱斷橋鋁合金的材料，另外鋁門窗帶有隔熱條的形材內表面的溫度與室內溫度接近，可以有效降低室內水分因為過度飽和而產生冷凝效應在鋁門窗表面的可能性，另外在冬天帶有隔熱條的鋁門窗框是可以減少1/3的通過窗框散失的熱量，如果在夏天，在有空調的情況下，帶有隔熱條的鋁門窗框是可以減少能量的損失的，另外通過隔熱系統的應用，能夠有效減少能量的損耗，同時還可以減少因空調和暖氣產生的環境輻射，人體與環境交換熱量是取決於室內的空氣溫度、空氣流動速度和室外氣溫度，通過調節門窗室內溫度，如果是採用厚度不同的中空玻璃結構和隔熱斷橋鋁型材空腔結構，能夠有效降低聲波的共振效應，阻止聲音的傳遞，可以降低噪音30dB以上。通常鋁門窗是採用陽極氧化、粉末噴塗、氟碳噴塗表面處理後可以生產不同顏色的鋁型材，經滾壓組合後，使隔熱鋁合金門窗產生室內、室外不同顏色的雙色窗戶。
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